2、音乐可以提升你的跑步表现

很多跑者不喜欢跑步的时候听音乐，是因为他们觉得没有音乐，可以帮助他们更专注于呼吸和步伐，更有利于控制自己的跑步节奏，而音乐则会分散其注意力。

不过，科学杂志PLOS ONE中的一项研究表明，如果操作正确，边跑边听音乐实际上是可以帮助跑者表现得更好的。

当音乐的节拍和跑步的节奏相匹配时，音乐可以帮助跑者表现得更好，也可以帮助跑者从艰苦的锻炼中恢复过来。建议：当我们做高强度训练是，可以听快节奏的音乐；当我们做轻松跑的时候，可以听低于120BPM的音乐。

3、边跑边听音乐可以让你感觉更轻松

英格兰基尔大学的一项研究证明，当你在跑步的时候听自己喜欢的音乐或音频，会降低运动带给你的疲惫感。

音乐的外部刺激能够组织你的内部感受刺激，例如疲劳。当你在跑步的过程中，身体内部的感官刺激会试图告诉你的大脑“你有多累”。而当我们在听自己喜欢的音乐时会产生更多的力量，同时会减少跑步带给我们的感受。

边戴耳机边跑步真的那么好么？一些不喜欢跑步时候戴耳机的反对者并不这样认为，所以他们给出了戴耳机跑步的三个坏处：

1、戴耳机跑步隔绝你接受周围环境的信息

不戴耳机跑步最大的原因就是：“安全问题”。

如果我们不是在室内跑，那我们就很可能遇到粗心大意的司机、骑自行车、电动车的骑手和行人。边戴耳机边跑步会让你隔绝外界的打扰，同时也隔绝了危险来临前的信号。

如果你是在街道上跑步，很靠近马路，建议还是不要戴耳机跑步了。一定要戴耳机的话，可以选择戴骨传导耳机，它不会直接插入你的耳朵，所以你听音乐的同时依旧可以听到周围环境的声音。

2、你可能会被取消比赛资格

国外很多标准的赛事都是严格禁止选手比赛时佩戴耳机。因为赛事一般都在繁忙的公路上进行，所以，赛会出于选手“安全”的考虑，会禁止选手使用耳机。

2016年，英国的一个十公里的比赛中，就有48名英国选手因戴耳机违规而被取消参赛成绩。

所以，平时路跑不戴耳机跑步可以帮助你提前适应参加比赛的时候也不戴耳机。

3、破坏跑步体验

我们为什么要跑步？减肥？或是减压？

在这个大时代里，我们跑步往往是为了减少压力，让自己平时被烦扰的头脑变得清醒。

平时的生活已经够多信息、任务是需要我们去处理了。所以，在跑步的时候就不应该带上手机，不让那些工作任务或生活琐事阻碍到自己的步伐。

一些跑者认为音乐或者其他音频同样是一项待处理的任务，边跑边戴耳机反而可能会让我们跑得心烦，阻碍我们享受跑步带给我们的快乐。

你认为跑步要不要戴耳机呢？可以在留言处分享你的独特看法吧！

赫碧蔻的守护，让你更全面地享受跑步带来的极致快乐！

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