文章最後更新於 2024 年 9 月 7 日
薦髂關節（Sacroiliac Joint，SIJ）疼痛的原因有很多種，涉及生物力學、功能障礙、姿勢不良及炎症性疾病。
這些因素可能導致關節功能不穩定和疼痛感增加。
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目錄
Toggle薦髂關節疼痛的主要原因肌肉問題調整方法總結你可能也喜歡薦髂關節疼痛的主要原因生物力學原因： 薦髂關節功能不良常與關節的生物力學變化有關，可能導致下背痛、臀部疼痛以及延伸至大腿的疼痛。長期姿勢問題如頭部、肩部和骨盆的偏差可引起關節負荷不均，進而導致疼痛。功能障礙與不穩定： SIJ 功能障礙是下背痛的常見原因之一。因為薦髂關節承受著上半身的重量，當周圍肌肉，如臀部肌肉變得緊繃或無力，可能導致功能失調，進而影響關節的穩定性。姿勢問題： 姿勢不良會影響薦髂關節的對齊，尤其是慢性下肢水腫與姿勢不對稱的情況會增加薦髂關節的負擔。此外，髖內收肌的緊繃與壓痛也可能影響骨盆的生物力學，進而引起關節疼痛。炎症性疾病： 強直性脊椎炎及薦髂關節炎症（如薦髂關節炎）會影響薦髂關節，導致關節僵硬、疼痛。這些情況通常與自體免疫性疾病有關。外傷性因素： 例如骨折或體育運動中的損傷會影響薦髂關節，導致繼發性骨關節炎。其他因素： 年齡和性別會影響薦髂關節的結構和功能，女性在懷孕和分娩期間，由於骨盆和韌帶的變化，更容易出現薦髂關節疼痛。 ———————————-肌肉問題髖內收肌緊繃： 髖內收肌過度緊繃會導致骨盆區域的生物力學變化，增加薦髂關節的負擔，從而引起疼痛。這通常需要針對性地進行伸展和放鬆。臀部肌肉弱化： 臀部肌肉，如臀大肌、臀中肌和梨狀肌，對於維持骨盆穩定性至關重要。如果這些肌肉無力或不平衡，會導致薦髂關節的功能不穩定，增加疼痛的風險。核心肌肉薄弱： 薦髂關節疼痛與核心肌群的薄弱有密切關係。核心肌肉，包括腹肌和腰背肌，對於支撐薦髂關節有關鍵作用，薄弱的核心會導致關節承受過大的壓力。 ———————————-調整方法
1. 暖身運動腳內轉和抵抗運動：平躺，膝蓋彎曲，腳內旋，雙手抵抗膝蓋推動。保持5秒，重複5次。腳外轉和抵抗運動：同樣姿勢，腳向外旋轉，雙手抵抗膝蓋向外推。保持5秒，重複5次。2. 臀部強化訓練臀肌滑動運動：側躺，背靠牆，下側腿彎曲，上側腿抬高，保持5秒，慢慢放下。重複10-15次。可進階為抬腿時腳外轉。骨盆橋運動：平躺，膝蓋彎曲，抬高骨盆，保持5秒，重複10-15次。進階可單腿抬高。3. 伸展運動4 字型伸展：坐在椅子上，一腳踝跨在另一膝上，身體前傾拉伸臀部。保持20-30秒，重複3-5次。這些運動可以有效緩解薦髂關節疼痛，並增強核心與臀部肌肉穩定性。
姿勢矯正： 透過姿勢訓練來改善頭部、肩部和骨盆的對齊，減少薦髂關節的壓力。這可以透過日常的姿勢訓練和專業的物理治療來達成。關節鬆動術： 使用物理治療技術（如 Maitland 和 Mulligan 的調整技術）來改善薦髂關節的活動度，減少關節僵硬和疼痛。也可以做以下訓練： 核心與臀部肌肉加強訓練： 進行加強核心和臀部的運動，特別是針對臀大肌和核心的鍛煉，以提升穩定性並減少薦髂關節的負擔。針對性的伸展運動： 髖內收肌和梨狀肌的伸展可以幫助緩解薦髂關節疼痛。進行骨盆傾斜運動和 4 字型伸展對於放鬆這些緊繃的肌肉群尤為有效。物理療法與電療： 低強度雷射療法或體外衝擊波療法（ESWT）能夠減輕疼痛和炎症，促進組織修復，並與姿勢矯正和關節鬆動技術結合使用，以獲得更快的疼痛緩解效果。 訓練與物理治療方法這些訓練幫助增強支撐薦髂關節的肌肉，改善關節的穩定性和功能：
股四頭肌等長練習：靜態收縮股四頭肌以提高肌肉力量。開放式動力鏈練習：針對單關節活動的訓練，有助於增強局部肌群。封閉式動力鏈練習：多關節協調運動，強化肌肉間的協同作用，提升整體穩定性。6. 體外衝擊波療法（ESWT）輔助減輕疼痛與炎症： ESWT 可幫助減輕薦髂關節區域的疼痛和炎症，從而幫助患者更有效地進行姿勢矯正與鍛煉。促進組織修復： ESWT 通過細胞生物力學轉導和血管生成來促進組織修復，這對於因關節功能障礙導致的損傷癒合非常有效。總結薦髂關節疼痛的原因包括生物力學性、功能性和炎症性因素。透過正確的診斷和多管齊下的治療計畫，包括姿勢矯正、肌肉強化訓練和物理療法，能有效改善薦髂關節疼痛。
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